足のむくみを改善する!1番簡単な方法はとにかくお水を飲むこと

女性に多い「むくみ」のお悩みについて参考にしてください。

先ずはむくみの原因についてですが運動不足により血流が悪くなっている、ストレス、塩分の多い食事、偏った食生活、代謝が悪い、水分をあまり摂取しない、睡眠不足等があげられます。

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対処法は色々ありますが、お仕事が忙しくてなかなか運動が出来ない、ついつい食べ過ぎてしまうという方も多いはず。。

1番簡単な方法はとにかくお水を飲むこと

1番簡単な方法はとにかくお水を飲むことです。1日2リットル~2,5リットルが目安です。(食事からもある程度は水分を摂取出来るので、2リットルくらいでいいでしょう。)

お水を飲んで尿(毒)を出すという事が大事です。(お茶ですと利尿作用はありますが、解毒作用はありませんのでお水にしましょう)高血圧の方にもお勧めの方法です。お水をいっぱい飲むことで解毒され、代謝も上がります。血圧も下がります。

むくみには指圧マッサージよりもオイルマッサージ

むくみには指圧マッサージよりもオイルマッサージが適しています。血流をよくしますので即効性が期待出来ます。

なかなかマッサージしたくても時間がない。。って方は自分でマッサージするのも効果的です。リンパが滞る場所は膝の裏、足の付け根、脇、市販のオイルやボディクリームで構いませんので、滑らせるように指で少し強めになぞる様にマッサージしてみてください。

ゴリゴリしていたら、リンパが滞ってる証拠です。そこを解すとむくみも解消されます。お風呂に浸かりながら、お風呂あがりの身体が温まってる時の方が効果はあります。
(膝の裏はあまり強くすると毛細血管が切れる事があるので、プロの方でない限り優しく解しましょう。)

いつもの食事にカリウム摂取を意識する

後は食生活ですが、塩分の多いお食事、お酒(適量なら血流もよくなるので良いです)冷たい食べ物もむくみの敵です。カリウムが多く含まれている食材を食べることをおススメします。カリウムを摂取する事で代謝が良くなりむくみずらくなるのです。

主に野菜や果物に多く含まれてます。生野菜は身体が冷えてしまうので、調理法ひとつで身体を冷やさず手軽に食べられるカリウムの成分が高い食品は→女性に人気のアボカドや、納豆。ほうれん草、にんにく、にら等。アボカドは海老と合わせてホットサラダにしたり、納豆は常温で食べられます。にんにくはお好みで色々な料理に多めに入れてみると良いでしょう。お野菜は調理調理法は無限大にありますね。